Una de las preguntas más comunes en el mundo del fitness es ¿qué es más efectivo para bajar de peso, las pesas o el cardio? Según los expertos, la clave para alcanzar las metas está en desmitificar sus roles y combinarlos estratégicamente en la rutina.
Jorge Cornejo, líder de Smart Fit Pajaritos, nos explica algunas creencias sobre el cardio y las pesas cuando se trata de perder peso. A continuación, algunos de los mitos más comunes:
- “El cardio es la única forma de perder peso”
Falso. El cardio es efectivo para quemar calorías rápidamente durante el ejercicio, pero no es suficiente para mantener el peso perdido a largo plazo. Las pesas ayudan a preservar la masa muscular y aumentan el metabolismo basal, permitiendo seguir quemando calorías incluso en reposo.
- “Levantar pesas te hará lucir gigante”
Falso. Ganar masa muscular significativa requiere años de entrenamiento y una dieta específica. En la mayoría de los casos, el entrenamiento de fuerza mejora la composición corporal al tonificar los músculos y reducir la grasa corporal.
- “Cuanto más cardio, mejor”
Falso. Un exceso de cardio puede llevar a la pérdida de músculo y al sobreentrenamiento. Combinarlo con entrenamiento de fuerza es clave para mantener un equilibrio saludable y evitar efectos negativos.
- “Hacer cardio en ayunas quema más grasa”
Falso. Aunque el ejercicio en ayunas puede aumentar la oxidación de grasas durante la actividad, no hay evidencia de que esto tenga un impacto significativo en la pérdida de grasa a largo plazo. El total de calorías quemadas y consumidas es lo que realmente importa.
- “El orden de los ejercicios no importa”
Falso. Si tu objetivo es ganar fuerza o músculo, realiza primero ejercicios de pesas, ya que requieren más energía y técnica. Si buscas mejorar tu resistencia cardiovascular, empieza con cardio.
La clave está en el equilibrio
Tanto el cardio como las pesas tienen beneficios únicos que se complementan. Incorporar ambos tipos de ejercicio en una rutina personalizada, adaptada a los objetivos de la persona y nivel de condición física, es la mejor estrategia para perder peso de manera saludable y sostenible.
“Derribar estos mitos es esencial para que las personas comprendan que no se trata de elegir entre uno u otro, sino de encontrar el equilibrio adecuado que maximice los resultados y promueva un estilo de vida saludable”, aseguró el profesional.
Recomendaciones práctica:
- Combina pesas y cardio: Alterna días de cardio y fuerza o incorpora entrenamientos híbridos como HIIT.
- Escucha a tu cuerpo: Evita el sobreentrenamiento, dedica tiempo al descanso y presta atención a señales de fatiga.
- Consulta con un profesional: Diseña una rutina personalizada que combine pesas y cardio según tus metas.
