Con la llegada de los últimos meses del año aumentan las exigencias laborales, familiares y personales. A esto se suma la expectativa por las vacaciones y el verano, que para muchas personas se transforma en una carrera contra el tiempo para bajar de peso o recuperar la condición física, así como también, generar una alta carga emocional y mental.
Nicolás Cordero, kinesiólogo de Clínica Talus, explica que el cansancio acumulado puede afectar el sueño, el rendimiento físico y aumentar la sensación de dolor o tensión muscular. Además el especialista advierte que “uno de los principales errores es intentar recuperar en pocas semanas todo lo que no se hizo durante meses. Por eso hay que retomar la actividad física de manera progresiva, controlar las cargas, cuidar la técnica y respetar los tiempos de recuperación. Entrenar más no siempre significa avanzar más rápido”.
Cordero agrega que “no necesitamos entrenamientos extremos: caminar, realizar ejercicios de fuerza o practicar alguna actividad que disfrutemos puede ser suficiente para incorporar movimiento de manera regular y poder controlar el estrés”.
Ademas si existe dolor persistente o antecedentes de lesiones, el especialista recomienda realizar una evaluación, ya sea con un kinesiólogo o entrenador, antes de aumentar la carga de entrenamiento y/o la frecuencia semanal.
El peso emocional del cierre de año
Para la psicóloga Patricia Catalán, el fin de año también puede generar una importante carga emocional. “En psicología lo llamamos síndrome de fin de año y es un conjunto de percepciones relacionadas con la acumulación de cansancio físico y mental”, explica.
El balance de lo logrado, las metas pendientes, las expectativas y los recuerdos de personas que ya no están pueden aumentar la frustración, ansiedad, culpa y autocrítica. Entre las señales más frecuentes menciona cansancio, desgano, falta de concentración, irritabilidad, alteraciones del sueño y sensación de estar en deuda con todo.
La recomendación de Patricia Catalán, psicóloga de Clínica Talus, es “revisar las prioridades, aprender a poner límites y dejar espacios para el descanso. No debemos llenar toda nuestra agenda. Es importante planear el descanso y pedir ayuda cuando sea necesario”.
“Si bien no es fácil aprender a decir que no, integrarlo a nuestros límites es también un acto de madurez, que no sólo nos ayuda en esta etapa del año, sino que a lo largo de la vida”, plantea la especialista.
Evitar la carrera por bajar de peso
La llegada del verano también puede llevar a dietas restrictivas y cambios apresurados en la alimentación, además, buscar resultados en períodos muy cortos puede favorecer la pérdida de masa muscular y dificultar la mantención de los resultados.
Claudio Vergara, nutricionista de Clínica Talus, comenta que “uno de los errores más frecuentes es consumir muy pocas calorías, lo que puede provocar el efecto contrario, es decir, aumentar de peso. Otro error muy común es tener períodos excesivamente largos sin comer, aumentando la sensación de hambre y que podría terminar en un consumo excesivo. Una buena estrategia es incluir colaciones para evitar esa ansiedad de buscar comida o picoteos extra a nuestra alimentación”.
Para el especialista, los pilares son simples: dormir bien, realizar actividad física de manera regular y mantener una adecuada hidratación. Respecto de los suplementos, enfatiza que su uso debe evaluarse de manera individual y con supervisión profesional.
“Evitar las dietas extremas es fundamental para lograr una adecuada evolución de nuestra composición. Los cambios no son rápidos y buscamos que los hábitos puedan aplicarse durante toda la vida y no solamente durante una época del año”, sostiene.
Una misma recomendación: menos urgencia, más constancia
Aunque abordan el problema desde distintas disciplinas, los tres especialistas coinciden en la importancia de evitar los extremos y priorizar la constancia.
La recomendación es comenzar de manera gradual, respetar el descanso, cuidar la alimentación, mantenerse activo y prestar atención a las señales del cuerpo y la mente.
Más que una carrera para llegar al verano, el desafío es incorporar hábitos que permitan terminar el año con mayor bienestar y que puedan mantenerse durante todo el año.
Más información en www.clinicatalus.cl y @clinica_talus
